Existen muchas maneras de entrenarse, obtener vigor muscular y entrar en ritmo para una prueba ciclista.
La preparación, por supuesto, no es solamente física, sino también técnica. Especialmente para principiantes, a continuación algunos consejos para poner en práctica antes de subirse a la Mountain Bike.
En primer lugar, antes de una competencia, es importante trabajar las condiciones aeróbicas. Para lograr esto, lo ideal es comenzar la preparación alrededor de 4 semanas antes de la competencia (por supuesto, esto es estimativo y depende de la exigencia de la competición y el estado físico de cada uno). No es necesario que el ejercicio sea demasiado intenso: basta con dedicarle tres días a la semana, al menos una hora diaria, para mejorar el tono de los músculos, obtener resistencia física y mantener, con el transcurso de las jornadas, una cadencia rítmica adecuada. Tampoco es buena idea sobre exigirse, ya que el exceso de entrenamiento es tan perjudicial como su ausencia. La clave es lograr pericia en el dominio de la bicicleta y resistencia física.
Por otra parte, esta ejercitación aeróbica puede complementarse con una rutina de gimnasio. Los puntos esenciales a trabajar serán la bicicleta fija, sentadillas, trabajar cuadriceps y press de piernas. También son importantes las rutinas de abdominales y los ejercicios de triceps.
Otro consejo importante es afrontar la etapa de entrenamiento en relación a las exigencias de la competencia. No es lo mismo una carrera de 10 kilómetros que de 25 y cada una necesita un ritmo de entrenamiento distinto.
¿Qué lugares son los adecuados?
Los lugares para ejercitarse más adecuados son los parques, rutas de Mountain Bike o bici-sendas poco transitadas. Muchas veces suele ser muy productivo entrenarse en este tipo de superficie antes de practicar en terreno montañoso, ya que de esta manera, el principiante no solo se pone a tono físicamente sino que, al mismo tiempo, conoce los componentes básicos de la bicicleta, como por ejemplo la suspensión, las distintas velocidades y pedales.
Última etapa
Finalmente, una vez entrenado y acostumbrado a las distintas partes de la bicicleta, lo ideal es comenzar con rutas de Mountain Bike. Para esto existen distintos clubes y asociaciones que facilitan rutas y senderos para principiantes y ciclistas avanzados. Es importante comenzar con trayectos cortos y no demasiado complicados, buscando evitar las caídas, resistir las pendientes y mantener el control de la bicicleta en los distintos terrenos.
Aquí puede encontrarse información y una rutina especialmente preparada para competencias de alta exigencia (ciclistas avanzados):
Btt.com.ar
